Tips For Health During Exam Preparation: देश में प्रतिवर्ष लाखों छात्र सरकारी परीक्षाओं की तैयारी करते हैं, इनमें से कुछ छात्रों को सफलता मिल जाती है, तो कुछ छात्र बार-बार प्रयास के बाद भी इन परीक्षाओं को क्रैक नहीं कर पाते। परीक्षा के दबाव के बीच ज्यादातर छात्र असफलता को भुलाकर आगे बढ़ने की कोशिश करते हैं, तो वहीं कुछ छात्र ऐसे होते हैं जो डिप्रेशन में चले जाते हैं और सुसाइड जैसे कदम भी उठा लेते हैं। आज की आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि इस तरह के दबाव को कैसे हैंडल करें और किन बातों का ध्यान रखें।
परीक्षा तैयारी के समय अगर आप खुद को दूसरों से कंपेयर करेंगे तो आपके लिए समस्या खड़ी हो जाएगी। इससे आपका सेल्फ कॉन्फिडेंस (Self Confidence) भी डगमगा जाएगा और आपकी तैयारी बेहतर तरीके से नहीं हो पाएगी। इसलिए आप सकारात्मक रवैया के साथ कड़ी मेहनत करें और खुद को मोटिवेट करते रहें। आप अपने लक्ष्य की तरफ बढ़ते रहें और सोशल लाइफ से थोड़ी दूरी बना लें। हालांकि परिजनों के संपर्क में रहें और उनसे बातचीत करते रहें। इससे आपका सपोर्ट सिस्टम मजबूत रहेगा। परीक्षा की तैयारी के दौरान छात्रों को अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने की आवश्यकता पड़ती है। लगभग सभी छात्रों के मन में नेगेटिविटी आता है, जिसे कई बार संभालना छात्रों के लिए मुश्किल हो जाता है।
1. अपनी पढ़ाई के लिए छात्रों को एक ऐसा शेड्यूल (Schedule) बनना चाहिए, जो उनके शरीर और दिमाग को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करे। पढ़ाई करते समय बीच-बीच में कुछ मिनट का ब्रेक लेकर अपने आप को तरोताजा करें और फिर से पढ़ाई शुरू करें। साथ ही प्रतिदिन सोने के सही समय का पालन करें, क्योंकि पूरी नींद बहुत जरूरी है।
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2. ज्यादातर छात्र पढ़ाई में काफी समय लगाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बेहद कम शारीरिक गतिविधि होती है। इससे शरीर सुस्त हो जाता है और शारीरिक गतिविधियां न होने से मन में भी नकारात्मक विचार आने लगते हैं। इसलिए जरूरी है कि पढ़ाई के साथ करीब एक घंटे का समय एक्सरसाइज के लिए जरूर निकालें।
3. वहीं योग व मेडिटेशन भी छात्रों को पढ़ाई में ध्यान लगाने, मानसिक शांति, मजबूती व नेगेटिविटी को कम करने में काफी मदद करता है। अगर आप प्रतिदिन 15 मिनट योग के द्वारा अपने मन व मष्तिक को नियंतित्र कर सकने की क्षमता हासिल कर लेते हैं, तो यह आपको आपकी पढ़ाई में काफी फायदा पहुंचाएगा। अपना एक ऐसा ग्रुप बनाएं जिसमें बच्चे एक-दूसरे को मोटिवेट करें। परीक्षाओं में पढ़ाई पर फोकस करने के लिए नियमित व्यायाम जरूरी है।
4. छात्र भी अपनी सहायता के लिए टेक्नोलॉजी का उपयोग कर सकते हैं। ऐसे कई ऐप उपलब्ध हैं जो हेल्थ को विकसित करने में मदद करते हैं जैसे उचित नींद की दिनचर्या, बेहतर खाने की आदतें जैसे दूध, मौसमी फल और सब्जियां, बादाम, अखरोट, किशमिश, अंकुरित अनाज आदि का सेवन करें और खूब पानी पियें। साथ ही अपने आत्मविश्वास कायम रखें और इस बात से खुश रहें और धन्य महसूस करें कि ईश्वर की कृपा से आपको अध्ययन करने, सीखने, परीक्षाओं का सामना करने, खुद को साबित करने और सफलता प्राप्त करने का अवसर मिला है।
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5. अगर आप अपने दिमाग पर परीक्षा को लेकर अनावश्यक प्रेसर(pressure) डालते हैं और सोचते हैं कि परीक्षा में कैसे प्रश्न आएंगे? मैं सभी हल कर पाऊंगा या नहीं? जो कोर्स मैंने अच्छे से पढ़ा है उसमें से प्रश्न आएंगे या नहीं? तो ऐसी आशंकाएं परीक्षा से पहले ही आपका मानसिक तनाव बढ़ा सकती हैं। इससे बचने के लिए पहले तो आपको सलेक्टिव स्टडी से बचते हुए पूरे पाठ्यक्रम को ध्यान से देखना चाहिए। दूसरे, अपनी अच्छी नींद की फिक्र करनी चाहिए।
6. परीक्षा तैयारी के दौरान कई बार छात्रों का मन कभी अच्छा रहता है कभी खराब। इससे बचने के लिए आप दबाव न लें, बल्कि संगीत व कला जैसी चीजों से जुड़ें। इससे आप पॉजिटिव बने रहेंगे। ऐसे छात्रों के माता-पिता को भी चाहिए कि पढ़ाई को लेकर आप पर अतिरिक्त दबाव न बढ़ाएं क्योंकि आजकल के बच्चों को पता होता है कि उन्हें अच्छे प्रदर्शन और करियर के लिए क्या करना है।
परीक्षा तैयारी के समय अगर आप खुद को दूसरों से कंपेयर करेंगे तो आपके लिए समस्या खड़ी हो जाएगी। इससे आपका सेल्फ कॉन्फिडेंस (Self Confidence) भी डगमगा जाएगा और आपकी तैयारी बेहतर तरीके से नहीं हो पाएगी। इसलिए आप सकारात्मक रवैया के साथ कड़ी मेहनत करें और खुद को मोटिवेट करते रहें। आप अपने लक्ष्य की तरफ बढ़ते रहें और सोशल लाइफ से थोड़ी दूरी बना लें। हालांकि परिजनों के संपर्क में रहें और उनसे बातचीत करते रहें। इससे आपका सपोर्ट सिस्टम मजबूत रहेगा। परीक्षा की तैयारी के दौरान छात्रों को अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने की आवश्यकता पड़ती है। लगभग सभी छात्रों के मन में नेगेटिविटी आता है, जिसे कई बार संभालना छात्रों के लिए मुश्किल हो जाता है।
1. अपनी पढ़ाई के लिए छात्रों को एक ऐसा शेड्यूल (Schedule) बनना चाहिए, जो उनके शरीर और दिमाग को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करे। पढ़ाई करते समय बीच-बीच में कुछ मिनट का ब्रेक लेकर अपने आप को तरोताजा करें और फिर से पढ़ाई शुरू करें। साथ ही प्रतिदिन सोने के सही समय का पालन करें, क्योंकि पूरी नींद बहुत जरूरी है।
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2. ज्यादातर छात्र पढ़ाई में काफी समय लगाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बेहद कम शारीरिक गतिविधि होती है। इससे शरीर सुस्त हो जाता है और शारीरिक गतिविधियां न होने से मन में भी नकारात्मक विचार आने लगते हैं। इसलिए जरूरी है कि पढ़ाई के साथ करीब एक घंटे का समय एक्सरसाइज के लिए जरूर निकालें।
3. वहीं योग व मेडिटेशन भी छात्रों को पढ़ाई में ध्यान लगाने, मानसिक शांति, मजबूती व नेगेटिविटी को कम करने में काफी मदद करता है। अगर आप प्रतिदिन 15 मिनट योग के द्वारा अपने मन व मष्तिक को नियंतित्र कर सकने की क्षमता हासिल कर लेते हैं, तो यह आपको आपकी पढ़ाई में काफी फायदा पहुंचाएगा। अपना एक ऐसा ग्रुप बनाएं जिसमें बच्चे एक-दूसरे को मोटिवेट करें। परीक्षाओं में पढ़ाई पर फोकस करने के लिए नियमित व्यायाम जरूरी है।
4. छात्र भी अपनी सहायता के लिए टेक्नोलॉजी का उपयोग कर सकते हैं। ऐसे कई ऐप उपलब्ध हैं जो हेल्थ को विकसित करने में मदद करते हैं जैसे उचित नींद की दिनचर्या, बेहतर खाने की आदतें जैसे दूध, मौसमी फल और सब्जियां, बादाम, अखरोट, किशमिश, अंकुरित अनाज आदि का सेवन करें और खूब पानी पियें। साथ ही अपने आत्मविश्वास कायम रखें और इस बात से खुश रहें और धन्य महसूस करें कि ईश्वर की कृपा से आपको अध्ययन करने, सीखने, परीक्षाओं का सामना करने, खुद को साबित करने और सफलता प्राप्त करने का अवसर मिला है।
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5. अगर आप अपने दिमाग पर परीक्षा को लेकर अनावश्यक प्रेसर(pressure) डालते हैं और सोचते हैं कि परीक्षा में कैसे प्रश्न आएंगे? मैं सभी हल कर पाऊंगा या नहीं? जो कोर्स मैंने अच्छे से पढ़ा है उसमें से प्रश्न आएंगे या नहीं? तो ऐसी आशंकाएं परीक्षा से पहले ही आपका मानसिक तनाव बढ़ा सकती हैं। इससे बचने के लिए पहले तो आपको सलेक्टिव स्टडी से बचते हुए पूरे पाठ्यक्रम को ध्यान से देखना चाहिए। दूसरे, अपनी अच्छी नींद की फिक्र करनी चाहिए।
6. परीक्षा तैयारी के दौरान कई बार छात्रों का मन कभी अच्छा रहता है कभी खराब। इससे बचने के लिए आप दबाव न लें, बल्कि संगीत व कला जैसी चीजों से जुड़ें। इससे आप पॉजिटिव बने रहेंगे। ऐसे छात्रों के माता-पिता को भी चाहिए कि पढ़ाई को लेकर आप पर अतिरिक्त दबाव न बढ़ाएं क्योंकि आजकल के बच्चों को पता होता है कि उन्हें अच्छे प्रदर्शन और करियर के लिए क्या करना है।
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