बोर्ड परीक्षा के तनाव से बचने के अचूक उपाय, अपनाएं ये टिप्स

बोर्ड परीक्षा के दौरान छात्रों को तनाव होना आम बात है लेकिन कई बार यह तनाव छात्रों के साथ उनके पैरेंट्स को भी हो जाता है। तनाव की यह सीमा कई बार सामान्य से ज्यादा भी होती है। ऐसे में घबराने या डरने की जरूरत नहीं है बल्कि इस तनाव का सामना करने की जरूरत है। यहां हम आपको बोर्ड परीक्षा का तनाव दूर करने के उपाय बता रहे है जो खुद सीबीएसई ने छात्रों के लिए तैयार किए हैं।

एक्सरसाइज और फिजिकल एक्टिविटी करें

-परीक्षा के दौरान तनाव भगाने के लिए सबसे जरूरी है कि आप शारीरिक रूप से फिट रहें इसके लिए दिन में 15 मिनट पैदल चलें या साइकिल चलाएं। ऐसा हफ्ते में कम से कम तीन बार करें।

- हफ्ते में कम से कम दो बार स्विमिंग करें या किसी खेल में हिस्सा लें।

दिमागी गेम खेलें

- अपने आप किसी समस्या का निर्माण करें फिर उसे खत्म करने का उपाय करें।

- अपने हिसाब से समस्या का समाधान चुनें

- ऐसी गेम खेलें जिसमें दिमाग ज्यादा लगाना हो।

पौष्टिक भोजन करें

- जंक फूड से खाने बचें और केवल हेल्दी खाना खाएं। परीक्षा के दौरान अपने वजन को भी कंट्रोल करें।

-ब्रेकफास्ट दिन भर की एनर्जी देने के लिए जरूरी होता है। अगर आप ब्रेकफास्ट नहीं करते हैं तो तुंरत अपनी आदत बदलें। जो बच्चे ब्रेकफास्ट नहीं करते हैं वो ध्यान लगाकर पढ़ाई नहीं कर पाते हैं।

-अपने खाने में पिज्जा, बर्गर फिंगर चिप्स की जगह दालिया, कॉर्न, गेहूं के पराठें आदि शामिल करें।

अपने तनाव के कारण को पहचाने

-कई बार तनाव होने के कुछ ऐसे कारण होते हैं जिनका आपकी असल जिंदगी से कुछ लेना देना नहीं होता है। आप ऐसे कारणों को पहचानें। कई बार निगेटिव सोच आपको तनाव में डाल देती है। ऐसे में आपको निगेटिव से ध्यान हटाकर पॉजिटिव सोचना है।

-जिस तरह निगेटिव सोच आपके आने वाले समय को निगेटिव कर देती है उसी तरह सकारात्मक सोच आपके आने वाले समय को पॉजिटिव एनर्जी से भर देगी। परीक्षा खराब होगी यह सोचने से अच्छा है कि यह सोचे हैं कि मेरी परीक्षा बहुत अच्छी जाएगी और मेरे बहुत अच्छे अंक आएंगे। केवल ऐसा सोचना भर ही आपके अंदर कॉन्फिडेंस पैदा कर देगा।